9928彩票平台|9928彩票官网_Welcome:嘘嘘……这里有《办公室带薪养生指南

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  郑州市中心医院眼科主任朱冬梅说,很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的。最有效的方法是:让眼睛休息休息。

  “护眼界”有一条 20 - 20 - 20 原则:每使用电脑 20 分钟,向 20 英尺(6 米左右)远处,看至少 20 秒。

  另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

  郑州市中心医院康复医院康复治疗部主任宋朝说,如果一直弯腰驼背、脖子前伸,不仅体态不美,也容易肩痛、颈痛、腰痛。我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:

  低头时颈椎的压力很大,要知道,低头 45°相当于头顶 22 公斤的重物,所以之后再用手机办公的时候,你要不要考虑换个姿势?

  如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,不妨“改造”一下自己的座椅,加上一个靠垫,也可以分担腰椎的压力。

  长期久坐的危害其实你比想象中要大得多:腹部脂肪堆积、下肢静脉曲张、颈椎病...... 所以我们要想法子在办公室里动起来。

  为预防鼠标手,手指手腕僵硬疼痛,多揉揉手腕、甩甩手指;中午能不点外卖就不点,下楼吃饭多走两步,吃完回来可以不坐电梯、爬楼梯回办公室。

  很多人由于急着工作所以吃饭狼吞虎咽、进食速度过快、咀嚼时间过短,这样既加重肠胃负担,还有容易长胖的风险!

  另外,午睡时间不宜过长,小憩10-20分钟后,大脑处于浅睡眠状态,醒来后也会精神饱满,如果午睡30分钟以上,进入深度睡眠,会越睡越困(还会有起床气)。

  秋季容易心情不佳,较为严重的可能出现抑郁症状,要懂得调节自己的精神状态,快节奏的生活很容易给人过大的压力,所以“职场养生”不仅要养身,更要养心,除加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯外,还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,比如写日记、倾诉、多参与集体活动等。

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